Inzulínová rezistencia u žien: skrytý faktor hormonálnej nerovnováhy

Mnohé ženy riešia:

• silné PMS

• nepravidelný cyklus

• PCOS

• únavu po jedle

• priberanie najmä v oblasti brucha

• chute na sladké

A pritom netušia, že za tým môže stáť inzulínová rezistencia.

Nie je to len „problém cukrovky“.
Je to jeden z hlavných hráčov v hormonálnej rovnováhe ženy.

A je úzko prepojená so zápalom aj estrogénom.

Čo je inzulínová rezistencia?

Inzulín je hormón, ktorý umožňuje bunkám prijímať glukózu z krvi.

Pri inzulínovej rezistencii:

• bunky na inzulín reagujú slabšie

• pankreas produkuje viac inzulínu

• vzniká chronicky zvýšená hladina inzulínu

A práve chronicky zvýšený inzulín je problém pre ženské hormóny.

Ako inzulín ovplyvňuje ženské hormóny?

1. Inzulín a estrogén

Vysoký inzulín:

• podporuje tvorbu estrogénu

• znižuje SHBG (globulín viažuci pohlavné hormóny)

• zvyšuje množstvo voľného estrogénu v tele

To môže viesť k:

• estrogénovej dominancii

• silnému PMS

• citlivým prsníkom

• silnému krvácaniu

Pozri článok o estrogénovej dominancii.

2. Inzulín a PCOS

Inzulínová rezistencia je prítomná u väčšiny žien s PCOS.

Vysoký inzulín:

• stimuluje vaječníky k vyššej produkcii androgénov

• narúša ovuláciu

• vedie k nepravidelnému cyklu

Preto je práca s inzulínom základom riešenia PCOS.

3. Inzulín a zápal

Chronicky zvýšený inzulín:

• podporuje nízkoúrovňový zápal

• zvyšuje oxidačný stres

• narúša črevnú bariéru

A tým sa opäť vraciame k článku o zápale v tele.

Trojuholník sa uzatvára:

inzulín → zápal → hormonálna nerovnováha → ešte väčší metabolický stres

Pozri aj Zápal v tele a ženský cyklus

Typické príznaky inzulínovej rezistencie u žien

• únava po jedle

• chute na sladké

• priberanie v oblasti brucha

• problémy s redukciou hmotnosti

• nepravidelný cyklus

• silné PMS

• akné

• mozgová hmla

Dôležité: Mnohé ženy majú normálnu glykémiu, ale zvýšený inzulín.

Ako súvisí s PCOS

• zvýšený inzulín → viac androgénov
• hormonálny chaos

Čo je PCOS a prečo vzniká?

Inozitol a ženské hormóny: Prečo pomer 40:1 mení hru pri PCOS, PMS a úprave cyklu

Čo môže pomôcť prirodzene?

1. Stabilizácia hladiny cukru v krvi

• pravidelný príjem bielkovín

• dostatok vlákniny

• obmedzenie jednoduchých cukrov

• kombinovanie sacharidov s tukom a bielkovinou

2. Podpora čreva

Zdravý mikrobióm zlepšuje metabolickú flexibilitu.

Podpora:

• prebiotická vláknina

• cielené probiotiká

• dostatok rastlinnej stravy

3. Zníženie zápalu

• kvalitný spánok

• manažment stresu

• omega-3 mastné kyseliny

• polyfenoly

Jemná produktová sekcia (edukačno-konverzná)

Ak chcete pracovať s metabolickou a hormonálnou rovnováhou komplexne, zmysel dáva:

✔ podpora črevného mikrobiómu (tu sa dozvieš viac: Ako mikrobióm ovplyvňuje menštruačný cyklus, PMS a náladu )
✔ dostatok prebiotickej vlákniny
✔ cielená podpora hormonálnej rovnováhy Viac tu: Hormonálna rovnováha prirodzene

Ako zistiť, či máte inzulínovú rezistenciu?

Vyšetrenia:

• nalačno inzulín

• HOMA-IR index

• OGTT s meraním inzulínu

• glykémia nalačno

Vždy odporúčame konzultáciu s lekárom alebo odborníkom.

FAQ

Môžem mať inzulínovú rezistenciu aj keď nie som obézna?

Áno. Mnohé ženy s normálnou hmotnosťou majú metabolickú dysreguláciu bez výrazného priberania.

Je inzulínová rezistencia príčinou PCOS?

Vo väčšine prípadov je významným faktorom, ktorý zhoršuje priebeh PCOS.

Dá sa inzulínová rezistencia zvrátiť?

Vo veľkej miere áno – úpravou stravy, pohybu, spánku a práce so stresom.

Ovplyvňuje inzulín náladu?

Kolísanie cukru v krvi môže spôsobovať podráždenosť, únavu a výkyvy nálad.

Odborné zdroje

• Diamanti-Kandarakis E. et al. Insulin resistance in PCOS. Endocrine Reviews.

• Dunaif A. Insulin resistance and the polycystic ovary syndrome.

• Esposito K. et al. Inflammation and metabolic syndrome.

• Barrea L. et al. Nutrition and insulin resistance in women.

   

Doporučujeme prečítať aj:

Bolestivá menštruácia nie je osud

PCOS a výživa: Ako nájsť rovnováhu