Menopauza a spánok: prečo nemôžete spať a ako to konečne zlepšiť

Prečo menopauza ovplyvňuje spánok

1. Pokles estrogénu

Estrogén ovplyvňuje:

• reguláciu spánku

• telesnú teplotu

• náladu

Jeho pokles spôsobuje:

• nočné potenie

• časté budenie

2. Pokles progesterónu

Progesterón má upokojujúci účinok.

Keď klesne:

• zhorší sa zaspávanie

• zvyšuje sa úzkosť

3. Zvýšený kortizol (stres)

- večer by mal byť nízky
- v menopauze býva vysoký

→ výsledok:

• mozog „nevypne“

• plytký spánok

Viac o hormónoch:
Menopauza – čo sa deje v tele ženy

Najčastejšie problémy so spánkom

• nespavosť

• nočné budenie

• nočné potenie

• nepokojný spánok

• únava počas dňa

1. Hormóny sú základ

Bez hormonálnej rovnováhy spánok nezlepšíš.

Riešenie:

Orin Menopauza

• podpora hormonálnej rovnováhy

• zmiernenie nočných symptómov

2. Stres a nervový systém

Ak si telo myslí, že je v strese, nebude spať.

Riešenie:

Ashwagandha KSM-66

• znižuje kortizol

• pomáha zaspať

• zlepšuje kvalitu spánku

3. Mikrobióm a spánok

Možno prekvapí, ale:

* črevá ovplyvňujú spánok*

Riešenie:

Mikrobióm

• podpora trávenia

• lepšia produkcia serotonínu

4. Stabilná energia počas dňa

Výkyvy cukru = nočné budenie

* súvisí aj s priberaním: Menopauza a priberanie: prečo sa to deje a ako to zastaviť

5. Spánková hygiena (funguje viac než si myslíš)

Základy:

• žiadny mobil pred spaním

• pravidelný čas spánku

• tmavá miestnosť

• chladnejšia teplota

6. Pohyb a spánok

• znižuje stres

• zlepšuje kvalitu spánku

* súvisí s celkovým zvládaním menopauzy: Ako zvládnuť menopauzu prirodzene: kompletný sprievodca pre ženy

Odporúčaná kombinácia pre lepší spánok

Hormóny

Orin Menopauza

Stres

Ashwagandha KSM-66

Trávenie

Mikrobióm

Trápia vás problémy so spánkom v menopauze?

Zlepšenie spánku je možné — keď podporíte hormóny, stres aj nervový systém.

- Nájsť riešenia menopauzy -

 Zhrnutie

Problémy so spánkom v menopauze:

- nie sú náhoda
- súvisia s hormónmi

Dobrá správa:

- dajú sa riešiť

FAQ

Prečo nemôžem spať počas menopauzy?

Kvôli poklesu estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú spánok.

Je nespavosť bežná v menopauze?

Áno, patrí medzi najčastejšie príznaky.

Čo pomáha na spánok v menopauze?

Hormonálna rovnováha, zníženie stresu a správne návyky.

Pomáhajú doplnky na spánok?

Áno, najmä tie, ktoré podporujú hormóny a nervový systém.

Prečo sa budím v noci?

Môže to byť spôsobené hormonálnymi výkyvmi alebo stresom.

Pomáha pohyb na spánok?

Áno, pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu spánku.

Ako rýchlo zlepšiť spánok?

Kombináciou režimu, zníženia stresu a podpory hormónov