Čo je menopauza

Menopauza je definovaná ako posledná menštruácia v živote ženy, pričom sa potvrdzuje až spätne – keď žena nemá menštruáciu 12 mesiacov po sebe.

Priemerný vek:

• 45 – 55 rokov

Menopauza však nie je jednorazová udalosť, ale proces.

Fázy menopauzy

1. Perimenopauza

Obdobie pred menopauzou (môže trvať 4–10 rokov)

typické prejavy:

• nepravidelný cyklus

• PMS

• zmeny nálad

• prvé návaly tepla

2. Menopauza

• posledná menštruácia

3. Postmenopauza

Obdobie po menopauze

• hormóny zostávajú stabilne nízke

• symptómy sa môžu zmierniť alebo pretrvávať

Hormonálne zmeny počas menopauzy

Najväčšou zmenou je pokles:

• estrogénu

• progesterónu

Estrogén

Estrogén ovplyvňuje:

• menštruačný cyklus

• pokožku

• kosti

• mozog

• srdce

Jeho pokles môže viesť k:

• návalom tepla

• suchosti pokožky

• zmenám nálady

Progesterón

Klesá skôr ako estrogén.

To môže spôsobiť:

• úzkosť

• zhoršený spánok

• silnejšie PMS v perimenopauze (čítaj aj PMS príznaky a ženský cyklus: Ako zmierniť PMS prirodzene?) 

Prečo vznikajú príznaky menopauzy

Hormóny fungujú ako komunikačný systém tela.

Keď ich hladina kolíše alebo klesá:

• telo sa musí prispôsobiť

• vzniká „hormonálny chaos“

Najčastejšie príznaky menopauzy

• návaly tepla

• nočné potenie

• nespavosť

• únava

• priberanie

• výkyvy nálad

• znížené libido

• suchosť pokožky a slizníc

Menopauza a metabolizmus

Počas menopauzy sa mení aj metabolizmus:

• znižuje sa citlivosť na inzulín

• spomaľuje sa spaľovanie energie

• častejšie dochádza k priberaniu

Najmä v oblasti brucha.

Menopauza a psychika

Pokles estrogénu ovplyvňuje aj:

• serotonín

• dopamín

Výsledkom môže byť:

• úzkosť

• podráždenosť

• depresívne nálady

   

  Viac v článku Stres a hormóny u žien: ako kortizol ovplyvňuje cyklus, PMS a plodnosť

Ako zvládnuť menopauzu prirodzene

1. Strava

• dostatok bielkovín

• zdravé tuky

• vláknina

• stabilná hladina cukru v krvi

2. Pohyb

• silový tréning

• chôdza

• joga

3. Spánok

kľúčový pre hormonálnu rovnováhu

Čítaj aj : Hormonálna rovnováha prirodzene

Doplnky vhodné počas menopauzy

Podpora hormonálnej rovnováhy

• Menopauza (produkt)

Adaptácia na stres

• Ashwagandha KSM-66

Hormonálna stabilita

• Woman Harmony

Metabolizmus

• Vajositol

Kedy vyhľadať pomoc

Ak sa objavujú:

• silné návaly

• dlhodobá nespavosť

• depresia

je vhodné konzultovať lekára.

Zhrnutie

Menopauza je prirodzený proces, no môže priniesť množstvo zmien.

Kľúčové je:

• pochopiť hormonálne zmeny

• podporiť telo životným štýlom

• prípadne doplnkami

PORAČOVANIE UŽ ČOSKORO

Odborné zdroje a literatúra:

• North American Menopause Society (NAMS) 

  https://www.menopause.org
•  National Institute on Aging (NIA) https://www.nia.nih.gov/health/menopause
• Mayo Clinic – Menopause https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause
• WHO – Women’s Health & Ageing https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
• Endocrine Society – Menopause and Hormones https://www.endocrine.org